Аквааэробика
В центре HAPPY SPLASH проводятся занятия аквааэробики для беременных. Аквааэробика для беременных- это ЛУЧШИЙ вид физической нагрузки во время подготовки к родам. Польза, которую приносят эти занятия будущей маме, поистине огромна. С этим утверждением согласны практически все специалисты, изучавшие влияние аквааэробики на организм беременной женщины.
Регулярные занятия аквааэробикой сделают Вас здоровой и бодрой. Тренировки помогут накопить силы для родов, Вы лучше научитесь чувствовать свое тело во время схваток, а это - существенно облегчить процесс родов.
Занятия аквааэробикой в бассейне для беременных способствуют укреплению мышц спины и тазового дна, разгружают позвоночник и межпозвоночные диски, улучшают кровообращение и дыхание. Упражнения в воде помогут сохранить хорошую фигуру и ускорить послеродовое восстановление.
Для беременных нет лучшего средства против бессонницы и токсикоза, отеков и судорог, усталости и головной боли, чем занятия в бассейне.
Беременной женщине необходимо достаточно много двигаться. Доказано, что от того, как Вы провели 9 месяцев , зависит то, как легко Вы родите и насколько быстро сможете восстановиться.
Польза аквааэробика
- Температура воды оказывает на тело охлаждающее действие, уберегая организм от перегрева (при занятиях физическими - Вода позволяет расслабиться и снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях.
- Вода облегчает выполнение движения с полной амплитудой.
- Вода снижает нагрузку на суставы.
- Вода снижает давление на нижнюю полую вену, в результате чего возобновляется правильный кровоток и от нижних конечностей. Как следствие, проблема варикозного расширения вен пропадает. Так же улучшается кровоснабжение матки.
- Только в воде возможны упражнения на задержку дыхания при нагрузке.
- Гидростатическое давление воды улучшает кровообращение
упражнениями).
- Только в воде будущая мамочка может лечь на свой растущий животик.
Занимаясь аквааэробикой, будущая мама не только находится в прекрасной форме и готовит организм к родам, но и доставляет себе массу удовольствия.
Специальные упражнения аквааэробики снимают усталость и стресс, успокаивают нервную систему, повышают чувство самооценки.
Самый важный эффект от занятий аквааэробикой для беременных – это навык задержки Дыхания. Навык достигается путем выполнения специальных упражнений на задержку дыхания в воде.Упражнения помогут во втором периоде родов легче перенести потуги, во время которых придется задерживать дыхание.
Кроме того, при активном дыхании организм вырабатывает эндорфины - вещества блокирующие болевые ощущения.
Если малыш неправильно располагается в матке (ягодичное или диагональное предлежание плода), специальные упражнения и ныряние помогут ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности. Поэтому многие врачи советуют беременным с такими проблемами обязательно посещать занятия по аквааэробике.
Со скольки недель можно заниматься?
Занятия можно проводить на любом сроке беременности, но рекомендуется в первые 12 недель беременности от аквааэробики воздержаться. Причина - физиологические процессы этого периода беременности в организме будущей мамы.
1-й триместр: В этот период происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, поэтому желательно избегать активных физических упражнений. Это, конечно, не подразумевает полный покой. Если беременная женщина имеет хорошее самочувствие, отличные медицинские показания и большое желание начать занятия, она может заниматься плаванием, но желательно в щадящем режиме.
2-й триместр: аквааэробикой можно заниматься очень интенсивно. Второй триместр считается самым безопасным для мамы и малыша.
3-й триместр: при занятиях аквааэробикой рекомендуем больше внимания уделять дыхательным упражнениям и чуть более, чем в предыдущем триместре, спокойным упражнениям. Заниматься в воде можно и до 40 недели и более. Исключения для занятий в воде на данном этапе - ОТХОЖДЕНИЕ СЛИЗИСТОЙ ПРОБКИ.
Что дают занятия в воде для беременных
Аквааэробика- наиболее безопасная физическая подготовка к родам для самых неподготовленныхи, что немало важно, даже не умеющих плавать мамочек! Вода снимает нагрузку с позвоночника, распределяя ее по всем мышцам, усиливает кровообращение и кислородный обмен в тканях. Темперетура воды является еще дополнительным фактором закаливания. Вода имеет массажный эффект. Многие упражнения в бассейне для беременных направлены на тренировку мышц активного выдоха, что будет очень важным во время родов, а также на задержку дыхания- для профилактики гипоксии плода. Очень полезны плавательные движения на спине или животе: горизонтальное положение тела во время плавания разгружает и вытягивает позвоночник. И это очень существенно: бассейн для беременных очень часто является спасением от болей в спине.
Малыши, привык.шие в утробе матери к задержкам дыхания, потом легко приступают к собственным тренировкам по плаванию.
Важно
- Включайтесь в тренировочный процесс постепенно, не переоценивайте свои силы.
- Тренировки должны быть регулярными. Эпизодические занятия нужного эффекта не дадут.
- Если Вы испытываете дискомфорт, например, замерзли или устали – не терпите. Выйдите из бассейна и отдохните.
- После приема пищи заниматься аквааэробикой можно примерно через час.
- После тренировки желателен легкий, «восстановительный» прием пищи: яблоко, банан, йогурт. Не переедайте.
Противопоказания к занятиям
- сильный токсикоз
- угроза выкидыша
- кровянистые выделения
- системные схваткообразные боли после занятий
- гестозы второй половины беременности
- туберкулез
- системные заболевания крови
- хронический пиелонефрит, аппендицит
- инфекционные болезни
- грибковые поражения кожи
- в анамнезе привычный выкидыш
- подтекание околоплодных вод
- отхождение слизистой пробки
Как проходят занятия
Занятия проходят в малых группах до 6 человек.
Длительность занятия 50 минут.
Температура воды в бассейне - +32 с.
Занятия включают в себя три блока: разминка, основная часть, работа с дыханием.
Что нужно для посещения бассейна
1. Справка от вашего врача акушера-гинеколога с разрешением посещать занятия.
2. Обменная карта при первом занятии или при встрече с инструктором.
3. Полотенце, мыло (детское), мочалка (для душа).
4. Купальник, сланцы, шапочка, очки по желанию.
5. Халат (по желанию).
6. Легкий перекус.
В центре HAPPY SPLASH температура воды в бассейне + 32 градуса, что позволяет Вам не замерзнуть во время занятия, полностью расслабиться и получать удовольствие от процесса. После, Вы всегда можете отдохнуть , обсохнуть в уютной комнате.
