Перинатальный пилатес

  Беременность - это прекрасный и волнительный период в жизни каждой женщины.

Очень часто, будущая мамочка, обеспокоенна своей внешностью и задумывается над тем, как держать себя в форме и при этом не навредить малышу. Среди многих  занятий для будущих мам, популярностью пользуется перинатальный пилатес.

 Пилатес или методика Пилатеса – это методика физических упражнений, направленная на комплексное воздействие на все системы организма. Пилатес — особая, специально разработанная система упражнений, которая направлена на развитие мускулатуры, гибкости и нормализацию дыхания. Это своеобразная релаксация, которая помогает телу приобрести нужный тонус. Разработана была эта методика в начале 20 века американцем немецкого происхождения Джозефом Пилатесом, в честь которого и была названа.

Что же такое перинатальный пилатес?​

 

  Если вы приняли решение быть активной во время беременности,  перинатальный пилатес станет лучшим решением! Базовые движения перинатального пилатеса нацелены на укрепление мышц живота, спины- особенно поясничного отдела позвоночника и на мышцы тазового дна. В беременность данные мышцы поддерживают спину и таз , ведь растущий малыш в матке увеличивает напряжение мышц живота и тазового дна.  Именно эти группы мышц наиболее задействованы в родовой деятельности женщины.Часто беременные  и родившие мамочки встречаются с такой проблемой, как недержание мочи. Занятия пилатесом направленны на укрепление мышц промежности, что помогает избавиться от такой деликатной проблемы.

  Поэтому пилатес рекомендуют беременным при подготовке к родам и женщинам и  в послеродовой период для бережного восстановления упругости мышц живота, спины, бедер и мышц промежности и тазового дна. Также улучшается подвижность суставов и координация движений, кровообращение и дыхание. Занятия помогают малышу принять правильное положение в матке. А мамочка, испытывая удовлетворение от занятий,вырабатывает и накапливает в организме гормоны эдорфины, которые положительно влияют  на течение беременности, на развитие малыша, но и являются естественными помощникам и в обезболивание родов.

Основные принципы перинатального пилатеса.

 

1. Концентрация.  Включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов.Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать всё внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

2. Дыхание. Важная часть данной методике -  контролирование дыхания. При занятиях пилатесом дыхание должно быть глубоким с концентрацией на заполнении воздухом нижней части легких.Такой вид дыхания называют грудным. При таком способе дыхания при выполнении упражнений не появляется одышка.

3. Центр. Это начальный этап всех упражнений пилатеса.  Принцип основан на стабилизирующих свойствах поперечной мышцы живота и мышцы тазового дна.

4. Контроль и Точность.  Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела.

5. Плавность движений – этот принцип основан на плавных движениях при выполнении упражнений. Каждое упражнение плавно переходит к следующему. Движения обычно выполняются медленно, давая возможность мысленно сконцентрироваться на необходимых мышцах.

6. Регулярность –  рекомендуемая регулярность занятий пилатесом  не менее двух-трех раз в неделю. Одноразовые занятия являются стрессом для организма, особенно в период беременности.

Заниматься пилатесом можно на любом сроке беременности, но желательно начать заниматься  после 14 недель беременности,  так как на раннем сроке, физические нагрузки и излишняя активность могут быть крайне нежелательны, а иногда даже очень опасны.

Польза от занятий перинатальным пилатесом:

 

-разрабатываются мышцы живота и тазового дна, чтобы они не ослабли и были готовы к родовой деятельности;

-упражнения разгружают область таза и спины;

-улучшается работа системы кровообращения, что снижает риск варикозного расширения вен, отёков (это один из способов: как бороться с отеками во время беременности) и запоров;

-развиваются координация и чувство равновесия, которые именно во время беременности нарушаются из-за смещения центра тяжести;

-помогает справиться со стрессом и психозами;

-снижает риск тонуса матки

-расправляя крестец, упражнения освобождают больше свободного места для малыша, который будет чувствовать себя в таком положении свободнее и комфортнее;

-активная дыхательная гимнастика помогает женщине правильно дышать во время родов, что очень важно для успешности родовой деятельности в целом, правильное дыхание в беременность помогает избавиться от отдышки в конце беременности;

-на последних сроках пилатес помогает малышу принять в утробе правильное предлежание.

-помогает быстрее восстановиться и  прийти в форму после родов.

Противопоказания

 

  Некоторым женщинам пилатес во время беременности противопоказан, поэтому перед тем, как приступить к тренировкам, следует посоветоваться с врачом.

Нельзя заниматься перинатальным пилатесом

-  при наличии серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой  и дыхательной системой

- при сильно выраженном токсикозе

-повышенном артериальном давлении

- обнаружение белка в  моче

- многоплодная беременность

- простудные и инфекцинные заболевания

- хронические заболевания органов и систем

- сахарный диабет.

 Абсолютные противопоказанием для занятий пилатесом является       - маточное кровотечение

- повышенный тонус матки

- угроза выкидыша и невынашивания

- гестоз второй половины беременности

Как проходят занятия

Занятия проходят в группах до 6 человек.

Длительность занятия составляет 50 минут.

Занятия включают в себя разминку, основной блок пилатеса , заканчивается растяжкой.

На занятиях применяется  малое оборудование (лента, фитбол, гимнастическая палочка, изотоническое кольцо).

Для занятий пилатесом вам потребуется

1. справка от вашего врача акушера-гинеколога

2. обменная карта (для инструктора на первое занятие или при первой встрече)

3. удобная одежда для занятий, носочки, резинка для волос

4. небольшой перекус после занятий и ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

© 2016 Happy Splash